Příprava na sezónu 2012/13 – muži + dorost

Informace k zahájení letní fyzické přípravy pro muže a dorostence

Takže pánové po všeobecném lenošení nastává opět práce. Jak jsem na konci sezóny sliboval v tomto článku najdete plán přípravy, kterou pokud absolvujete tak jak je naplánována vám všem zaručí bezproblémové zvládnutí nastávajícího ligového ročníku. Tímto vás žádám o to, aby jste ji vzali co nejzodpovědněji a byla co největší účast (příprava je tu pro vás ne pro mě). Uvědomte si, že zatím co vy netrénujete – někde trénuje někdo jiný, který vás pak v sezóně vypráská a to snad nikdo nechceme.

Upřesnění k přípravě :

- tréninky v areálu ČD začínají v 18.00 – od 17.30 máte připravenou šatnu na hale tedy v 18.00 vás chci vidět již na startu

- upozorňuji, že si šatnu platíte z vašich peněz takže choďte

- pokud jste s rodiči na dovolené ihned po návratu se zapojte do tréninku – hlavně u dorostu to letos vypadá, že konkurence bude v týmu velká tak ať pak zbytečně nemáte problém s nasazováním do zápasů

- pokud budou tréninky na ZŠ Očov nebudou na ČD – záležet bude na tom zda bude ve škole volno

- kluci z Veselí a Kyjova můžou trénovat individuálně – ale pozor vše dělejte podle plánu a na závěrečné testování 30.8. vás chci vidět v Hodoníně

- kondiční příprava bude probíhat dohromady s muži – platba za šatnu na hale půjde napolovic (Očov x Sokol)

- tréninky na hale začnou od 5.9.2012 – do té doby si o míčku a florbalce můžete nechat jenom zdát

Kompletní rozpis přípravy:

30.7.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běh2*50m, 12 min běh
31.7.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhVolný běh 15 min; strečink 10 min; volný běh 25 min
1.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 1km; strečink; 5 rovinek; 15*40m do kopce-MCH; výklus 2km
2.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhVolný běh 40 min
3.8.2012 IndividuálněIndividuálně : kolo terén 45 minut
6.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 1km; strečink; 5rovinek; 3 * (4 * 120m MK)-pauza mezi sériemi 5minut; výklus 2km
7.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhVolný běh 40 min
8.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 1km; strečink; 5 rovinek; 2 * (10*30m do kopce s MCH, pauza 10minut); výklus 2km
9.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhFartlek 6km
10.8.2012 IndividuálněKolečkové brusle 1 hodina (nebo kolo 20 km)
13.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 1km; strečink; 5 rovinek; 6 * 300m pauza 4minuty; výklus 2km
14.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhVolný běh 9km (tempo 4:30 – 5:00min /1km)
15.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 2km; strečink; 5 rovinek; 4 * 500m pauza 4minuty; výklus 2km
16.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běh/ZŠ OčovVolný běh 9km (tempo 4:30 – 5:00min /1km) – terén nebo Kruhový trénink – tělocvična
17.8.2012 IndividuálněKolo 30 km (nebo kolečkové brusle 15 km)
20.8.2012 18.00-19.00 Běžecký areál ČD – běhRozklus 2km; strečink; 5 rovinek; 4 * 500m pauza 4minuty; výklus 2km
21.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhVolný běh 50´- 1 hodina
22.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 2km; strečink; 5rovinek; 3 * (5 * 100m MK)-pauza mezi sériemi 5minut; výklus 2km
23.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běh/ZŠ OčovVolný běh 9km (tempo 4:30 – 5:00min /1km) – terén nebo Kruhový trénink – tělocvična
24.8.2012 IndividuálněFartlek 10 km
27.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 2 km; strečink; 5 rovinek; 3 * (10*40m- MCH, pauza 5 minut); výklus 2km
28.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhVolný běh 9km
29.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhRozklus 1 km, strečink, Testy 50 m, 12 min běh
30.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běh/ZŠ OčovVolný běh 10km – terén nebo Kruhový trénink – tělocvična
31.8.2012 18.00-19.30 Běžecký areál ČD – běhKolo, kolečkové brusle, plavání

Zahájení tréninků v hale od 5.9.2012
5.9.2012 18.00-19.30 Hala – dorost
6.9.2012 18.30-19.30 Hala – dorost, 19.30-21.00 Hala – muži

Pokud nebude někomu něco nejasné pak pište, volejte

René Falta